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首先，減肥者應逐步減少腰圍、腹圍和臀圍，以達到適當的標準！

用營養知識武裝頭腦，樹立健康科學飲食的理念。換句話說，我們不僅要用嘴吃飯，還要用心吃飯。具體來說，我們應該做兩件明確的事情：明確的疾病從口腔進入現代文明疾病主要與飲食有關，因此疾病預防應從源頭上控制。明確肥胖可以減少，飲食烹飪方法減肥不痛苦，簡單易行，經濟實用。只要你按照計劃堅持下去，你就會有效果。

具體來說，實現三個知識：了解正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準；了解肥胖對人體和生活的危害；了解科學減肥的方法和步驟。目前，有四種醫學方法可供人們判斷他們是否太胖：標準體重法、體重指數法、體脂率法和腰臀圍比率法。其中，只有身體脂肪率需要由專業的測量其他三種方法可由減肥者自己測量。

標準體重=身高(米)2×22公斤。這個值的10%可視為正常體重；超過10%，但不超過20%超重；超過20%是肥胖。

體重指數=體重(kg))&pide；身高(米)2，即體重除以身高的平方數。值為18.5～23.9為正常，在24～27.超重，超過28是肥胖。

腰圍比=腰圍(cm)&pide；臀圍(cm)，即腰圍數除以臀圍數。收入值，男性為0.85以下，女性0.體重在適當范圍內，超重或肥胖超過該值。  

二、注意每天適量運動，達到熱量進出平衡！

不餓，不吃，而是按照《中國居民飲食指南》科學吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指素食和素食、酸堿、主副、粗細；二是各種食物，最好每天吃25種以上；第三，根據身高、體重、職業和活動，靈活調整日常食物的類型和數量。

具體來說，三算一選：三算是計算每日卡路里消耗值、每日活動的實際卡路里消耗值和減肥各階段的每日卡路里消耗值。首選是選擇適合個人條件、能夠堅持和實施的運動方式。

醫生和氣候科學家建議美國人每天步行或騎自行車而不是30分鐘，不要吃牛肉和其他紅肉。這不僅有利于減肥，而且還能減少溫室氣體的排放。專家預測，如果所有年齡都在10歲-74歲之間的美國人每天少開半個小時，而不是步行，每年可以減少6400萬噸溫室氣體，節省246億升汽油。另外，每天步行30分鐘，這個年齡的所有美國人都可以減少13億6千萬公斤的重量。

美國疾病預防控制中心霍華德·弗蘭金表示，該中心正在考慮推廣這種健康環保的雙贏模式。

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