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鍛煉是最綠色的減肥方法之一，每天超過30分鐘的鍛煉可以加速脂肪消耗，堅(jiān)持下去可以成功減肥。然而，有些運(yùn)動(dòng)不適合肥胖的人，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不僅不能減肥，而且會(huì)受傷。

哪些運(yùn)動(dòng)不適合肥胖的人？

1、仰臥起坐

仰臥起坐主要是為了減少腹部脂肪。然而，現(xiàn)代人長(zhǎng)期使用手機(jī)和電腦，姿勢(shì)不好，仰臥起坐會(huì)影響脊柱彎曲，加強(qiáng)不良姿勢(shì)，增加背部壓力，甚至誘發(fā)腰椎間盤疾病。

2、跳繩

跳繩可以加速脂肪燃燒，提高心肺活力。但是太胖的人跳繩會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的影響，可能會(huì)受傷。改為階梯運(yùn)動(dòng)不僅可以減少?zèng)_擊，還可以改善心肺功能。

3、卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌，但不適合體重基數(shù)大、體脂率高的人。不妨先選擇全身運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定核心肌群力量后再重點(diǎn)鍛煉腹肌。

4、平板支撐

太胖的人做平板支撐可以增加腰椎的壓力。做平板支撐時(shí)，盡量不要用腳趾支撐整個(gè)身體，改為膝蓋，可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

5、跑步

肥胖的人在跑步時(shí)會(huì)承受很大的膝關(guān)節(jié)壓力，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損壞半月板。你不妨選擇游泳、騎自行車或快，或者用橢圓機(jī)鍛煉，以減少對(duì)膝蓋的影響。

6、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)15~20分鐘相當(dāng)于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的效果，對(duì)設(shè)備和場(chǎng)地沒有特殊要求。但這種方法適用于心肺功能強(qiáng)的人，要多注意休息，避免傷害身體。

7、鍛煉肱二頭肌

一些肥胖的人會(huì)舉起啞鈴鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，或者踮起腳尖鍛煉小腿肌肉。然而，這些都是小肌肉群的鍛煉，根本無(wú)法減輕全身體重。你不妨先做大肌肉群的訓(xùn)練，比如俯臥撐或平板支撐。鍛煉大肌肉群時(shí)，一般會(huì)影響小肌肉群，減肥效果明顯。

8、弓箭步

弓箭步可以調(diào)動(dòng)全身多個(gè)關(guān)節(jié)，但前提是要有良好的平衡感。肥胖者盡量不要先做弓箭步，否則會(huì)失去減肥的信心。

肥胖的人盡量不要做上述運(yùn)動(dòng)，不妨選擇游泳、騎自行車或快走，以減輕膝蓋的壓力。此外，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，不能突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起橫紋肌溶解。

小編提醒：效果與努力是成正比的，你先得問問自己能堅(jiān)持得下來(lái)嗎？否則的話，還是去長(zhǎng)沙減肥訓(xùn)練營(yíng)比較好些，有專業(yè)人的指導(dǎo)你，比自己瞎練要好得多，而且不用擔(dān)心不科學(xué)的減肥給身體帶來(lái)?yè)p傷。