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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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女人愛美是天性，眾多美女為了在夏季展現(xiàn)身材無不想方設(shè)法減肥。跳繩是所有運(yùn)動中最簡單的一種，它不分時(shí)間不分地點(diǎn)都可以快速燃脂。到底每天跳繩能成功減肥嗎?一起看下面的介紹。
跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它的燃脂效果比慢跑，快走要好很多。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖者堅(jiān)持每天3000下跳繩，三個(gè)月后體重會降低12斤。所有肥胖者只要堅(jiān)持跳繩就會有較大的收獲。使用跳繩方法減肥很多肥胖者會為了提高減肥效果會增加跳繩的次數(shù)，例如將3000下變成5000下，這種做法對于新手小白并不可取。跳繩因?yàn)閺?qiáng)度較高，所以肥胖者應(yīng)該量力而行，根據(jù)自己的身體情況酌情添加或者減少跳繩的次數(shù)。
跳繩減肥肥胖者最擔(dān)心的問題是小粗腿和胸部下垂。有些人認(rèn)為跳繩減肥會讓小腿變粗，這種說法并不正確。跳繩只會讓肥胖者的小腿變得結(jié)實(shí)有力，更有線條感。如果肥胖者能夠在每次跳繩之后進(jìn)行二十分鐘的拉伸，平時(shí)經(jīng)常按摩小腿肌肉，這樣一個(gè)月后小腿就會發(fā)生明顯的變化。關(guān)于跳繩導(dǎo)致胸部下垂的說法也屢見不鮮，其實(shí)肥胖者只要跳繩的時(shí)候穿上合身的運(yùn)動內(nèi)衣，這樣就能大大避免胸部下垂的情況發(fā)生。最后小編提醒大家跳繩之前一定要做熱身運(yùn)動，這樣可以減少身體受損，增加減肥的效果。
