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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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馬沒有夜草不胖，我相信你周圍有很多朋友喜歡吃零食，他們的身材和身體狀況不是很好，但這并不意味著跑步和健身愛好者必須告別零食。關(guān)鍵是你是否會吃東西，知道你吃了什么，吃了多少。研究表明，科學(xué)的零食有助于增加肌肉，幫助身體塑形和恢復(fù)。
睡覺前吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，或者喝一杯乳制品，可以保證24小時有效刺激肌肉的恢復(fù)和生長，不易引起肥胖。當(dāng)然，食物的選擇和總熱量攝入的計算在這個時候尤為重要。希望朋友們明白，這里的宵夜不是啤酒炸雞吃火鍋吃海塞的意思。
睡前覺得餓，想吃嗎？
在回答這個問題之前，我們先問問自己：胖嗎？你在成長嗎？平時運動量夠嗎？
如果你很瘦，通常有鍛煉習(xí)慣，或在生長發(fā)育期，建議在睡覺前補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質(zhì)食物，如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、煮雞蛋白、煮雞胸肉或吃一些水果。但注意不要吃得太飽，否則會影響消化，導(dǎo)致晚上睡不著，最好睡一會兒。
如果平時運動量少，體重超標(biāo)(包括肥胖兒童)，建議閉嘴，因為睡著后身體代謝低，真的會變半個月！不用擔(dān)心會對胃不好，偶爾餓也不會對身體造成嚴(yán)重的傷害。
當(dāng)然，總是餓著肚子睡覺肯定不好，不僅容易引起胃病，還會影響睡眠。因此，更可行的方法是根據(jù)你的饑餓點調(diào)整晚餐的時間和數(shù)量。例如，把晚餐分成兩頓飯，每次少一點，第二頓飯可以在睡覺前吃2~3小時左右吃。
睡前吃什么有助于睡眠
1、溫牛奶
眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，會給你帶來回到童年的溫暖感，輕輕告訴你放松一下，一切都好。
2、亞麻籽
亞麻籽可以稱之為興奮的天然食物Omega-3還有脂肪酸。當(dāng)你的生活受到阻礙，情緒低落時，試著在你眠燕麥片上撒兩勺亞麻籽，這可能會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前準(zhǔn)備茶飲料的首選，主要是因為它柔軟的舒眠作用，是最好的天然處方。
青島減肥訓(xùn)練營溫馨提示：減肥不能盲目跟風(fēng)，必須采取正確的方法來獲得苗條的身材。在沒有指導(dǎo)下使用各種減肥方法與減肥藥，不僅不會擁有理想的苗條身材不僅化為灰燼，還會損害甚至危及身體的健康。健康減肥的公式是，營養(yǎng)均衡 低熱量 身體新陳代謝不降低 每周減重不超過4公斤。如果按照此公式來減肥，就需要專業(yè)豐富的健康知識才能做到。建議找青島減肥訓(xùn)練營的專業(yè)教練，來幫助你通過健康的減肥方式獲得苗條的身材。
