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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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第一，臀部肥肉多的原因！
吃太多屁股肉會讓下半身發胖，所以吃太多屁股肉會開始減肥。讓我們看看為什么臀部肉太多。如何減少臀部的脂肪？
臀部肥胖可能是由長時間坐著、飲食卡路里過多、雌激素紊亂、臀部發冷等引起的。
久坐會導致越來越多的臀部。坐著時，體重放在臀部，多余的脂肪很容易堆積在臀部。此外，坐著的身體很少消耗卡路里，很容易發胖。
長時間攝入過多的卡路里食物，不能消耗的卡路里也會成為體內積累的脂肪。長時間坐著，脂肪會堆積在臀部。
女性朋友的臀部可能與雌激素紊亂有關。如飲食不規律、懷孕、口服避孕藥等。會引起雌激素紊亂，容易引起臀部、腿部、腰部和腹部脂肪堆積。
臀部冷卻會導致體內熱量上升，冷空氣團停留在下半身，身體循環惡化，腳和臀部容易變得肉質和肥胖。
經常翹腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，不僅會導致腿部腫脹，還會導致越來越多的臀部脂肪。
二、身體減少臀部肥肉的解決方案！
側臥瑜伽墊，左臂向一側彎曲，右手放在后面，雙腳并攏，腹部收緊，右腳張開(如圖)。完成后，換到另一邊繼續。
側臥在瑜伽墊上，左臂彎曲，右手放在腦后。雙腿并攏膝蓋，收緊腹部，右腿向上張開，然后抬起伸直。完成后，換到另一邊繼續。
躺在瑜伽墊上，左肘彎曲在瑜伽墊上，右手放在臀部，雙腳并攏伸展，腹部收緊，右腳上下擺動。然后換到另一邊繼續。小心不要讓他的腿落地。
躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腹部用力，臀部和腰部抬起，腳趾支撐在地面上，頭肩靠近地面，腳分開，靠在一起，臀部下降，重復。
躺在瑜伽墊上，雙手放在前面，膝蓋彎曲，腳盡量直線分開，腳向后放置，腹部收緊5秒。
躺在瑜伽墊上，雙手放在后面，上半身筆直，腹部用力，腳上升到90度，雙腳張開并攏。小心那些不夠靈活的女孩，開腿時一定要慢慢移動，以免拉傷。
