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　　不少人以為只有在健身房和減肥訓(xùn)練營(yíng)才能達(dá)到減肥的效果，殊不知減肥是一項(xiàng)時(shí)時(shí)刻刻都要進(jìn)行的工程，不要以為回家休息了就不用繼續(xù)運(yùn)動(dòng)哦。在家也是非常適合做一些減肥運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)效果的，至于工具嘛，不需要健身房那么齊全，有一個(gè)瑜伽墊就一切都可以搞定了，剩下的就是自己全心全意地投入了。
 

　　1.平板支撐加強(qiáng)你的核心肌
 

　　現(xiàn)在流行的健身運(yùn)動(dòng)中plank必須是其中之一，也是眾多明星們喜歡在微博中曬的姿勢(shì)之一，原因在于plank對(duì)核心肌的塑造效果是非常顯著的。平板支撐看似簡(jiǎn)單，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人初次做能堅(jiān)持一分半已經(jīng)非常優(yōu)秀了。如果用消耗的熱量對(duì)比，5分鐘平板支撐相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。所以為了自己想要變美的心也要咬咬牙堅(jiān)持做哦，每次不用太長(zhǎng)，堅(jiān)持1分鐘中間可以休息15秒，連續(xù)做7次。
 

　　2.大腿肌肉塑形走起
 

　　雖然做不了大長(zhǎng)腿，但是對(duì)漂亮的大腿的塑造確實(shí)必不可少的。有幾個(gè)動(dòng)作在看電視、刷牙的時(shí)候就可以在無形中鍛煉到大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。

　　雙腳站立，像外側(cè)踢腿，堅(jiān)持30秒再休息。側(cè)踢腿能夠同時(shí)鍛煉到大腿和臀部的肌肉，可謂是一舉兩得，那還不運(yùn)動(dòng)起來。

　　深蹲的效果非常多，提臀、燃燒小腿脂肪等等，需要的提示是動(dòng)作幅度要加大，每次堅(jiān)持做20個(gè)，重復(fù)3次。