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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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跑步機(jī)作為生活中常見的健身器材受到眾人的喜愛，很多沒時間或者不愿意出門的肥胖者都在使用跑步機(jī)減肥。下面小編告訴大家跑步機(jī)訓(xùn)練要注意什么，一起看看吧。
1、做熱身運動
我們知道跑步前需要做熱身運動避免肌肉拉傷，跑步機(jī)也是如此。每次利用跑步機(jī)訓(xùn)練之前都應(yīng)該做十分鐘的熱身運動，尤其是腿部肌肉一定要做拉伸，這樣可以讓身體處于最佳狀態(tài)。
2、腳跟先落地
使用跑步機(jī)訓(xùn)練一定要注意正確的跑步姿勢，做到腳跟先落地。很多人喜歡腳掌先落地這種跑步姿勢雖然比價輕松，但是它會讓你的小腿變得粗壯。所以想要擁有小細(xì)腿的朋友們一定記住腳跟先落地。
3、將速度調(diào)慢一些
跑步機(jī)可以調(diào)整跑步的速度，有些人習(xí)慣跑步時用較快的速度，但有些人習(xí)慣調(diào)慢速度。小編建議肥胖者將速度調(diào)慢一些，因為慢跑會消耗更多的熱量，而且會減少小腿的負(fù)擔(dān)，因此減肥效果會更好。
4、結(jié)束后拉伸
跑步機(jī)訓(xùn)練結(jié)束后一定不要立刻停止。肥胖者需要及時補(bǔ)充水分，然后做些拉伸運動，這些都會讓你的身體慢慢趨于平緩，對身體幫助很大哦。
