冬日運動減肥幾大要點要注意

很多人的身體一到了冬天就像吹了氣的氣球一樣變得圓潤起來,就像切換到了無限長肉的模式,看著鏡子里肥胖的自己,相信是誰也接受不來的。冬天雖然容易長胖,但冬天也是減肥的好季節(jié),只要做好運動鍛煉,同時控制飲食熱量,減肥效果是非常好的。不過鑒于冬天天氣的特殊性,冬天運動減肥也是有一定注意事項的,以下碧生源健康專家指出的四大特點你一定要記住。

熱身活動要充分

氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。碧生源專家提醒,如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

所以,冬季健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。

衣著厚度要適宜

冬季進(jìn)行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多,應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,可以涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。

俗話說:“寒從腳下生。”由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以,冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。碧生源專家表示若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時,有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好,因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。

因此,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。碧生源專家建議,若想到室外鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。

另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,黏滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

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