最適合健身小白的減脂運動是什么？
來源：本站 發布日期：2018-11-22 15:00預覽量：0次
減肥夏令營
最適合健身小白的減脂運動是什么？
想減肥？是不是分分鐘馬上想動起來，怒甩肥肉！但問題來了，做為一名健身減肥小白，應該怎么做呢？
每當提到“減脂”或“減肥”時，最先浮現在你腦海中的是什么？跑步、騎車還是游泳…
作為一名健身減肥小白，在運動前你最關注的問題肯定是哪種運動更減脂，哪種運動能讓自己短時間就瘦到自己想要的身材。可是幾個月的時間過去了，你的體形不僅沒有任何變化，甚至還比鍛煉前更胖了！
你有想過你正在做的是運動是適合你的運動嗎？最適合健身小白的減脂運動是什么？嗯，是時候將低強度恒速有氧運動推薦給你了！
什么是低強度恒速有氧訓練？
在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感單車上騎30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：恒速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱 SSC）或低強度恒速有氧訓練（Low Intensity Steady State Cardio，簡稱 LISS）。
低強度恒速有氧訓練是最古老、最傳統的運動方式，也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。通俗地講，低強度恒速有氧訓練就是一種以中–低訓練強度（恒速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。
低強度恒速有氧訓練有3個特點：①訓練強度較低，運動時心率為最大心率的50%~75%［最大心率 =220–年齡 通常，心率可以通過運動手環或心率帶測量，某些跑步機、橢圓機等有氧器械也可以測量運動時的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步機上進行30分鐘的運動；③運動時間較長，通常為30~60分鐘，甚至更長。
你適合低強度恒速有氧訓練嗎？
低強度恒速有氧訓練的難度較低，易于掌握，非常適合以下健身者：
（1）初級健身者或心肺能力較差的健身者。
（2）過于肥胖的健身者。
（3）孕婦和中老年人。對這類人群而言，低強度恒速有氧訓練可以促進血液循環，增強免疫力，緩解日常壓力，并調節血糖和血壓。
（4）長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），低強度恒速有氧訓練是非常不錯的選擇。
（5）喜歡低強度恒速有氧訓練運動方式的健身者。
手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練
適量的低強度恒速有氧訓練可以改善健康、促進脂肪燃燒，但過量的低強度恒速有氧訓練則會給身體帶來巨大的傷害。
以下是健身者在進行低強度恒速有氧訓練時需要注意的問題：
（1）個人建議，每周進行3~5次低強度恒速有氧訓練，每次訓練時間不要超過45分鐘（耐力型運動員除外），訓練時將心率保持在最大心率的65%~75%。
（2）如果膝關節、胯關節或踝關節存在損傷，可選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式，而不是跑步。
（3）訓練前充分熱身。
（4）在訓練前、中、后補充充足的水分。通常，訓練前半小時應補充200~300ml水；訓練中每15分鐘補充150~300ml水；訓練后，對照前后體重，每損失1kg體重補充500ml水。
（5）訓練后進行靜態拉伸，放松肌肉。
低強度恒速有氧訓練運動舉例
（1）以 8~10km/h的速度，在跑步機上跑30~40分鐘。
（2）以恒定速度，圍繞操場跑8~10圈。
（3）以恒定速度，騎行5~10公里。
（4）以恒定速度，在橢圓機上運動45分鐘。
（5）以恒定速度，蛙泳3 000米。
當然，俗話說“師傅領進門，修行在個人。”既然幫你打了開健身減脂的大門，接下來的每一步都需要你自己去努力、堅持了，要相信：時間總會給你答案的。
減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結營后服從安排體重絕不反彈！
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