冬日瘦身堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體悄悄變

冬日一到，減肥瘦身的道路越難走，畢竟被窩很暖，躺著很舒服，想早起鍛煉變得很難，需要強(qiáng)大的意志力，早上與被窩作斗爭，贏了就跑步去，輸了就繼續(xù)賴床，想著明天再去跑好了，今日再賴一天床。這個(gè)估計(jì)是很多人的日常。今天給大家推薦冬日，在家隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，有效去掉全身脂肪。

開合跳：開合跳如同學(xué)生時(shí)期課間操的跳躍運(yùn)動(dòng)，跳的時(shí)候可以帶動(dòng)全身的脂肪，跟著律動(dòng)起來，主要對肩部、手臂、腿部肌肉刺激到位。對于心肺鍛煉還是挺不錯(cuò)的，因?yàn)榭梢钥焖偬岣咝穆剩{(diào)動(dòng)身體的血液循環(huán)，所以當(dāng)做其他運(yùn)動(dòng)前的熱身，也是挺不錯(cuò)的。開合跳看著容易，但是動(dòng)作做到位了，訓(xùn)練起來也是事半功倍。

動(dòng)作要領(lǐng)：收緊腰腹，手臂用力繃緊；用肩部的力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍；雙腳開合跳躍的時(shí)候，小腿盡可能的放松，不可低頭、仰頭。下落時(shí)膝蓋微屈，雙腿放松。全程只需前腳掌著地，后腳跟懸空。在動(dòng)作感覺上腳裸、膝蓋放松，腹部始終緊繃著。手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣（呼吸很重要哦，關(guān)乎你能跳多久呢）。

開合跳建議一天做3組，每組不少于100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)開合跳。如果沒有的基礎(chǔ)的，盡自己最大能力能跳多少個(gè)就多少個(gè)，不要勉強(qiáng)，下次就在這次的個(gè)數(shù)上，再添加10個(gè)，慢慢來調(diào)整，身體慢慢適應(yīng)了，也就跳得起來了。開合跳瘦身減肥還是挺有用的，最主要需要天天堅(jiān)持，你試試堅(jiān)持半個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體態(tài)變了，心肺功能也提高了，很明顯的爬樓梯，不會(huì)爬幾層就喘氣了。

有些人想減肥，又懶得動(dòng)，就靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。其實(shí)這種做法是很不可取的！這樣在毀掉自己的身體，有些女孩子因?yàn)楣?jié)食，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，厭食癥等，瘦是瘦了，但是體質(zhì)變差了，皮膚沒有光澤彈性了，整個(gè)人會(huì)因?yàn)闅庋蛔悖兊貌脩玫摹p肥需要健康的飲食習(xí)慣，還有良好的運(yùn)動(dòng)方式，這樣減下來，人會(huì)變得更精神，膚色也會(huì)紅潤，容光煥發(fā)，人由內(nèi)而外變得更有自信，朝氣蓬勃。

運(yùn)動(dòng)也需要堅(jiān)持的，不要三天打網(wǎng)兩天曬魚，這樣沒什么效果，可以給自己定個(gè)堅(jiān)持鍛煉15天的目標(biāo)，無論怎么都要堅(jiān)持，不要放棄，堅(jiān)持過了這15天，你不僅可以鍛煉到身體，你的意志也會(huì)變得更堅(jiān)定，對以后遇到困難的事情，也會(huì)堅(jiān)持下去。

很多女孩在孜孜不倦的追求苗條身材，在減肥的路上奮力揮灑汗水，努力把自己變得更美好。減肥瘦身需要很強(qiáng)大的自制力，抵制美食的誘惑，扛住鍛煉的孤獨(dú)。

減肥訓(xùn)練營我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營后服從安排體重絕不反彈！

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