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速度性鍛煉對于需要在比賽中達到最大速度的運動員來說是很重要的，但對一般人的身體健康而言，這種鍛煉弊大于利。除非是為參加級別最高的比賽而進行速度訓練，否則你沒必要強迫自己做極端的鍛煉，沒必要在鍛煉時搞得自己氣喘吁吁。然而，我們可以從頂級運動員的教練身上學到一些很重要的東西。他們使用一種稱為間歇鍛煉的方法，即在運動員進行高強度鍛煉（比如說沖刺）的過程中穿插一些強度不大的鍛煉（比如慢跑或步行）。如果是跟我們大部分人一樣的普通人，你就沒必要做沖刺那樣高強度的鍛煉——但是通過變換鍛煉強度，你可以提高自己的耐力。你可以先進行一段時間的高 段度鍛煉然后減弱強度，再加強，然后再減弱，這樣循環進行。變換鍛煉方式對你也很有益處。鍛煉時間長的鍛煉方式可以與鍛煉時間短的鍛煉方式間隔進行，難度系數大的鍛煉方式可以與難度系數小的鍛煉方式間隔進行。