整天都坐辦公室？ 來做個小體操以免變老骨頭喔
來源：本站 發布日期：2018-09-11 15:15預覽量：0次
減肥達人
上班坐太久感覺屁股很酸痛？老板坐鎮辦公室想起來走走也沒辦法？小心屁股變大喔，或許底下這些小體操可以幫助你釋放壓力讓你坐得更久更輕松，也順便鍛鍊一下身體不常用的核心肌群！
伸展鼠蹊部
這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力，并且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉（透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結群），這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法！
坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟著指向兩側，縮上小腹并把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢一段時間后放松，然后重復做這動作！
伸展雙腿
坐在椅子邊緣并把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會剛好對著你的大腿，這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一只腿，然后重復做！
鍛鍊腹肌與大腿
抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，并且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的范圍內讓腳懸得更高，然后休息接著重復做。
這動作的好處是只要能夠坐下來的地方都能做，一開始你可能會覺得很容易，但一段時間后你會了解到這會是非常有效地鍛鍊，關鍵是，過程中別忘了讓腹肌持續出力！
鍛鍊上臂
利用有滾輪的辦公椅（一般的椅子也行，只是這樣鍛鍊不到你的上臂），雙手抓住椅子邊緣，并且讓椅子往后滑使得你的上半身往下降，直到你的上臂與地板呈現平行狀態停止，再把椅子拉回來整個動作一個循環，重復做這個動作！
這是個對鍛鍊上臂非常好的辦公室小運動，它可以同時訓練到你的前上臂還有你的背部肌肉，算是強度相對比較高的鍛鍊！
鍛鍊腹肌
這個動作可以做成靜態或動態的鍛鍊，當然動態來說相對難度比較高，也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性！
手臂靠在椅墊上并且雙手抓住椅子后方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現懸空打直的狀態，接著用腹部的力量將椅子拉回來，來回重復做這個動作?。ㄅc做滾輪的方式相同）
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