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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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有氧運(yùn)動：長時間，中、低強(qiáng)度，有節(jié)奏，不間歇的訓(xùn)練。例如跑步、爬山、騎自行車、跳繩、游泳等。
有氧運(yùn)動對于減肥的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：見效快。有氧運(yùn)動燃燒脂肪的同時也會造成身體脫水和流失肌肉，這時你會發(fā)現(xiàn)短時間內(nèi)體重快速下降。
缺點(diǎn)：停止訓(xùn)練體重快速反彈、長時間的有氧也會造成肌肉流失、短時間皮膚很難收緊、想持續(xù)減重必須不斷的增加訓(xùn)練時間和強(qiáng)度。
無氧運(yùn)動：短時間，中高強(qiáng)度，有間歇的訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練。包含固定器械、自由重量和自身對抗訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動對于減肥的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：增加身體肌肉含量（增加自身的新陳代謝率）、收緊皮膚、局部塑型、后期不易反彈。
缺點(diǎn)：短時間內(nèi)體重變化不明顯。
所有的教練都知道減肥的過程中必須有氧無氧結(jié)合來做才是最正確的，可有的訓(xùn)練營只是一味的給營員安排有氧訓(xùn)練，就是讓營員在訓(xùn)練營期間看到自己體重快速的下降，尋求心里的安慰。這樣做造成的后果就是營員回家后脫掉的水份被快速補(bǔ)充回來，肌肉流失后新陳代謝變的更慢，更容易發(fā)胖。
減肥達(dá)人，全國唯一一家開展14種訓(xùn)練課程，把有氧無氧結(jié)合在一起的減肥訓(xùn)練營，同時也是唯一開展?fàn)I養(yǎng)課程和生活習(xí)慣課程的訓(xùn)練營，減肥減掉的是多余的脂肪，更是要減掉不良的生活習(xí)慣。
減肥達(dá)人：我們要做的不是改變你的一時，而是要改變你的一世。
