那么，具體減肥平臺(tái)期怎么突破呢？
平臺(tái)期怎么突破：調(diào)整飲食恢復(fù)均衡的正常飲食，節(jié)食只會(huì)更降低代謝;
保證食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、蛋類、奶類等;
攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等，有利于提高代謝。
平臺(tái)期怎么突破：調(diào)整運(yùn)動(dòng)更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試新鮮的運(yùn)動(dòng)類型給身體不同的刺激;
增加力量訓(xùn)練，如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習(xí);
調(diào)整運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)，以增肌運(yùn)動(dòng)來提高整體的代謝水平。
平臺(tái)期怎么突破：放松心態(tài)肯定自己的成果，對(duì)瘦下來的尺寸學(xué)會(huì)自我贊美;
見見多年未見的朋友，接受別人的贊美和鼓勵(lì);
調(diào)整小目標(biāo)，讓平臺(tái)期成為鞏固減肥成果的階段。
平臺(tái)期怎么突破：提高代謝突破平臺(tái)期的關(guān)鍵在于提高代謝，而生活中提高代謝建議這么做：
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重;
每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝;
缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。
