定边天气预报|xxxxoooo|十大免费行情软件视频|尤物视频官网在线观看|海底捞回应有人往火锅里小便|被女同学哄骗穿上带锁的胶衣|中文字幕波多野结衣

  　 游泳可以減肥嗎?游泳是減肥方法中比較好的一種，那么你知道怎么游泳減肥效果更好嗎?　

 　  減肥是女性永遠都撇不開的話題，夏季減肥方法有很多，其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。這是一種全身性運動，游泳時人的新陳代謝速度加快，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿，做到減脂美容兩不誤。那么怎么樣游泳才是正確的呢?下面一起來看看吧。
 

　　游泳為什么能減肥?
 

　　游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

　　游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

　　人在標(biāo)準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。


 

　　游泳減肥的時間
 

　　游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
 

　　游泳完要一定要注意節(jié)食
 

　　游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時間泳后停止運動，體重甚至?xí)^原來水平!”因此，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強飽腹感。