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手臂的很重要，健碩的手臂讓女生覺(jué)得有安全感，男生覺(jué)得更加強(qiáng)壯，大部分健身男性都在朝著麒麟臂而努力。很多男生付出很多努力也沒(méi)有達(dá)到一個(gè)很好的效果，不是你鍛煉的少，是你動(dòng)作沒(méi)有做到位。想要麒麟臂，可能是你以下幾個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)有做好，要把以下幾點(diǎn)細(xì)節(jié)做好了，更好的刺激我們的肌肉。

1.彎舉時(shí)身體往后仰

很多人在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，身體在最后面幾個(gè)出現(xiàn)身體后仰的現(xiàn)象，這不僅傷害我們的腰椎，也會(huì)讓我們的肘關(guān)節(jié)自然順勢(shì)的太高，使我們的肩部更多的參與，使我們的受力主要不在肱二頭肌上。

2.慣性的彎舉

很多人在鍛煉二頭的時(shí)候使用大重量做彎舉動(dòng)作，更多的使用了慣性在做肌肉運(yùn)動(dòng)，其實(shí)肌肉真正受力非常的小，由于重量不適合自己，讓自己能把重量做起來(lái)，就跟多靠慣性發(fā)力。我們應(yīng)該找到適合自己的重量，把更多的注意力放在鍛煉的肌肉上，才能更好的刺激肌肉。

3.出現(xiàn)聳肩情況

很多訓(xùn)練者認(rèn)為在做二頭彎舉時(shí)最后起的一下借助肩膀可以獲得更好的擠壓，這肯定是不對(duì)的，這會(huì)把你的斜方肌帶入到動(dòng)作里，減少了肱二頭的張力。

4.彎舉前臂

很多訓(xùn)練者在做二頭彎舉的最后一下會(huì)彎舉前臂，最后一下舉得要把手腕往里擠壓更好的刺激肱二頭肌，其實(shí)并不是這樣的，這也會(huì)在最后的一下讓肌肉的意念轉(zhuǎn)移到前臂上，不能持續(xù)的發(fā)力。

5.忽視了頂峰收縮

很多訓(xùn)練者在鍛煉的過(guò)程忽視了頂峰收縮，在向心收縮的時(shí)候沒(méi)有停頓，直接就到下一次的動(dòng)作刺激，在做每個(gè)動(dòng)作加大一個(gè)頂峰收縮，更好的刺激我們的肌肉增長(zhǎng)，在頂峰時(shí)候停頓1到2秒，這樣會(huì)讓你事半功倍。

6.營(yíng)養(yǎng)搭配

很多初學(xué)者在鍛煉完之后沒(méi)有很好的補(bǔ)充能量，力量訓(xùn)練之后我們需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)讓身體經(jīng)行修復(fù)，這樣才能更好讓肌肉增長(zhǎng)。