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小伙伴們是不是還藏在春天的困意里，懶洋洋的不想運動，白天工作上班上課，晚上還得追《太陽的后裔》？在我們吃零食和飲料煲劇的時候有沒有想過一個問題？五月要來啦，夏天要來啦！看看自己的小肚腩，自己的小粗腿和自己的擺擺肉，這個時候千萬不要放棄開始暴飲暴食，改變自己，什么時候都不晚！現在就放下手中的零食一起改變自己把！

為了能讓小伙伴的身材在夏天到來之前滿意，今天小編為大家設計了一組急速瘦身方法，也叫“最強減脂塑形方法”！話不多說了！小編這就分享給大家！

這次小編為大家分享的訓練方法是一組循環訓練法，總共只有三個組合動作，非常容易學習掌握。

1.寬距+窄距俯臥撐

采用雙手寬于肩+窄于肩變換雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停向上推起，不斷循環。

2.動態平板支撐+半程鞍馬跳

雙肘撐地，輔助收緊，身體保持平板狀。雙肘依次離開地面，手掌撐地，腹部發力，將雙腳收回到手掌兩側，依次還原。

3.深蹲＋箭步蹲

兩腳略寬于肩，雙手抱肩，做上下運動，大腿前側發力，臀部向后坐，重心在兩腿之間膝關節不要超過腳尖。還原后，一只腳向后撤，做上下運動，前腳不得超過腳尖，重心保持平穩，起身還原。

組次講解：

1每個動作按照自身運動能力依次做30-60秒，每個動作銜接休息10秒，完成三個動作為一組循環。

2每組循環結束休息40秒。

3共完成6次循環。

三個動作非常簡單使用，鍛煉到我們的上肢，核心，和腿部。各個大肌肉群，大家好好加油，好好鍛煉，用最好的狀態去迎接即將到來的夏天吧！